Статьи

  Можно получить востребованные в вашем регионе знания бесплатно.

Уже сегодня могут записаться на обучение:

- молодые соискатели (граждане до 35 лет включительно):

-студенты последних курсов вузов и колледжей, желающие трудоустроиться и не имеющие предложений по специальности; - если на протяжении 4 месяцев после завершения учебы или военной службы не удалось найти работу; - если нет профессионального или высшего образования; - находящиеся под риском увольнения.

- безработные мамы детей дошкольного возраста.

- женщины в отпуске по уходу за ребенком до 3 лет.

- граждане 50 лет и старше.

   В ближайшее время запись будет открыта для всех граждан, которые находятся под риском увольнения или потеряли работу.

Обучение организуют три оператора:

- Ворлдскиллс Россия;

- Томский государственный университет;

- РАНХиГС.

     В каждом регионе свой набор программ. Он сформирован с учетом потребностей локального рынка труда. То есть, вы сможете получить те знания, которые востребованы именно в вашем регионе.

Записаться на обучение просто – нужно подать заявку на портале «Работа России».

Обратите внимание! После подачи заявки на обучение необходимо пройти профориентацию в центре занятости: специалисты помогут подобрать оптимальную для вас программу.

Идет первая неделя весны, близится начало Великого семинедельного поста, и все русские народы традиционно встречают праздник Масленицы! Эта традиция провожать холодную зиму и встречать блинами солнечные теплые дни, пришла к нам от древних славян. Именно в это время было принято устраивать неделю праздников, печь блины, проводить обряды посвященные солнцу Ярилу и в конце праздничной недели сжигать чучело Масленицы. В данном случае блин - является символом приблежающегося к Земле солнца и наступающего телпа. 

Масленица считается языческим праздником и первоначально празднования были связаны с прославлением бога весны, солнца и расцвета всех жизненных сил человека.

В первый день масленичной недели сооружают чучело, которое затем сожгут, и начинают печь блины. Блин – символ бога Ярило и солнца. Со вторника начинаются народные гуляния и забавы, а со среды – обильные семейные застолья. 

Поскольку каждый день масленичной недели предполагается печь блины, то придумали и соответствующее гадание. Если блин получился тонким и румяным – это к удаче и богатой жизни. Если же блин вышел комом – нужно быстрее его съесть, чтобы беда обошла стороной. Подгорелый блин – к жизненным трудностям.

В эти дни принято ходить друг к дуругу в гости, навещать родственников, приглашать гостей на блины в дом. Существует поверье, что за неделю Масленицы каждый должен попробовать минимум 10 разновидностей блинов, испеченных разными хозяйками или по крайней мере с разными начинками. Якобы это обеспечит здоровье, удачу и достаток на весь грядущих год. 

У славян гуляния были громкими и длительными: наши предки жгли костры, а также — сжигали чучело Зимы, чтобы напомнить: пора отправляться восвояси и уступить место Весне.

В последний день праздничной недели, который называется Прощеным воскресеньем, люди просят друг у друга прощения, а в конце под шум народных гуляний сжигают чучело.

Сегодня Масленица — это отличный повод собраться семьей, вместе приготовить блины — символ солнца, налепить вареники — символ месяца и, простив все обиды, пожелать друг другу благополучия и достатка.

В 2022 году Масленичная неделя начинается 28 февраля, а сам праздник Масленицы в этом году выпадает на 6 марта.

Вкусной и теплой весны Всем нам!

  В условиях нестабильной политической обстановки, военных действий, межнациональных расприй, паники и всеобщей тревожности, нам людям, необходимо сохранять благоразумие, относительное спокойствие и холодный ум, а так же целостность своей личности, для того, чтобы не навредить себе и другим людям. 

  В этой статье вы найдёте подсказки и способы самосохранения психических ресурсов, психологической стабильности и здорового подхода к сложившимся обстоятельствам:

1.  Старайтесь как можно меньше смотреть новости по телевизору и интернету, пользуйтесь информацией дозировано, умеренно посещайте ресурсы посвященные военно-политическим конфликтам; не вступайте в полемику и дискуссии, которые сеют между людьми неприязнь и злобные настроения.

2. Избегайте интернет - порталы, где пропагандируют и разжигают межнациональные конфликты, ненависть и рознь, старайтесь отстранёно анализировать и реагировать на увиденную и поступающую информацию (особенно на видео со взрывами, жертвами, насилием - 90% информации является фэйлом, фэйком, провокацией).

3. В социальных сетях, старайтесь избегать написания гневных сообщений и комментариев, содержащих в себе экстремистские и античеловеческие высказывания, оскорбления, угрозы, так же старайтесь не читать подобные сообщения поступающие от других лиц. 

4. Помните, сколько людей столько и мнений, у Вас всегда есть выбор как реагировать на происходящее, не попадая под влияние общественного мнения, держитесь на психологически комфортном расстоянии от людей, чей ум захвачен ненавистью, гневом, провокациями. 

5. В политически сложное время, мы все испытываем страх, стресс, тревожность, смятение, неопределенность: это совершенно нормальные чувства, эмоции и состояния, поскольку так работает наша психика, очень важно распознавать весь спектр переживаемых состояний, контролировать их, сознательно, не давая сильным негативным эмоциям завладеть Вами. Принимайте свои страх, бессилие, тревогу, отчаянье. Все эмоции и чувства имеют право на существование в такой обстановке. Принимайте себя любым, но и внимательно следите, за тем, чтобы яркие негативные эмоции, не были навязаны Вам СМИ, интернетом, остальными людми, настроенными враждебно. Сохраняйте себя.

6. Если вы видите, что человек впал в паническую атаку или истерику, постарайтесь сконцентрировать его внимание на своем голосе, говорите четко, не громко, короткими фразами: "Я с тобой", " Мы в безопасности", "Смотри на меня", "Слушай что я говорю", "Дыши глубоко", "Почувствуй себя в своем теле", "Мы живы", сконцентрируйте человека на его дыхании, переведите его в более спокойное, безопасное место, пусть услышит ваш голос, убедитесь что вокруг вам ничего не угрожает, можете прижаться своей спиной к спине человека, взять его за руки и дышать вместе с ним. 

7. Чтобы сохранить свой внутренний ресурс спокойствия и душевного равновесия, в своем сознании, подключайте глобальное мышление, способное напомнить нам, что мы все жители одной планеты, мы все люди, человечество, все мы хотим избежать страданий. Думайте так: все люди и живые существа желают счастья и не желают страдать, все мы по сути братья и сестры на Земле, все мы хотим жить в мире, соучастии, любви и гармонии, никто не хочет быть убитым или убивать,  жить в страхе за себя и близких - это противоестественно, античеловечно. Мы должны заботиться о себе и окружающих людях, в том числе, и о благополучии всего человечества.

8. Старайтесь отвлекаться на полезные дела: соблюдайте режим дня и отдыха (в момент раздрая и хаоса, пусть у вас будет четкий и структурированный режим дня), выполняйте комплексы физических упражнений (через телесные проработки, устраняются тревожность, страхи, эмоциональные зажимы), читайте молитвы о добре и мире  (если умеете), аккумулируйте положительные мысли в уме, используйте техники глубоко дыхания, медитацию, психомышечную релаксацию.

9. Участвуйте в жизни людей, кто пострадал в результате военных конфликтов: занимайтесь благотворительностью, умножайте добродетель, собирайте гуманитарную помощь для отсылки беженцам, людям, которые лишились дома, безопасности и находятся в сложной жизненной ситуации, оказывайте психологическую помощь и  поддержку бесплатно, если вы специалист. 

10. Помните, что все явления в этом мире временны, любые возникающие конфликты - исчерпывают себя, любовь, равенство, сострадание, любящая доброта и ответственность - это те качества, которые способны породить мир, спокойствие и благополучие у всего семимиллиардного населения Планеты.

 "Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих - и себя, и другого" - Восточная мудрость

В период зимнего времени, люди зачастую подвержены заболеваниям вирусного характера. По-мимо лекарств, которые прописывает врач, есть методы облегчения состояния, поддержания иммунитета и ускорения выздоровления, с помощью доступных средств, из запасов самой природы: 

- ИМБИРЬ - не только помогает справиться с уже проявившей себя простудой, но и повышает стойкость организма к вирусам, вызывающим заболевание, и потому может использоваться в качестве профилактики ОРВИ. Он отлично согревает организм, борется с инфекциями, смягчает боль в горле и аккумулирует защитные силы организма. Из имбиря готовят вкусные настойки, горячие напитки с лимоном и мёдом, примочки с порошком этого чудесного корня. Имбирь разжигает "огонь" пищеварения, выводит токсины из органзма, является отличным средством от кашля, температуры, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. 

- КУРКУМА - ярко жёлтый порошок, обладает антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, фактически, куркумин, содержащийся в корне, является природным антибиотиком. Она помогает быстрее выздороветь, а также восстановить силы после болезни. Если смешать куркуму с медом, то получится мощный противовирусный и оздоровительный натуральный препарат. Для этого нужно одну столовую ложку специи добавить в мед и перемешать. Принимать смесь следует по одной чайной ложке каждый день.

Напиток из куркумы, помогает при поражении лёгких, простудах, ГРИППе. 

- ИВАН ЧАЙ - является прекрасным антиоксидантом и напитком поддерживающим оптимальнй уровень витамина С в организме. В момент болезни, Иван-чай, поддерживает иммунитет в активном состоянии, помогает выводить токсины, вирусы и бактерии из организма, согревает организм, его же называют "природным аспирином", он эффективен при температуре, жаре, головной и мышечной боли, является мощным потогонным средством.

В Иван-чае много витаминов, микроэлементов, которые поддерживают организм в период ослабления болезнью. Витаминный напиток рекомендовано употреблять в качестве профилактики простуды и гриппа. 

- ЛИПЫ ЦВЕТКИ - чудодейственный напиток из сладковытых соцветий липы, просто незаменим в период повышенной тепературы, кашля и общего недомагания. Обладет мощным потогоннным эффектом, выводит из организма токсины, вирусы. Чай из липы отличный способ поддержать организм, его ферменты эффективно борятся с кашлем, выводят излишки слизи из организма, препятстуют проникновению вирусов в ткани органов. 

Важно! Не смотря на описанные выше эффективные вспомогательные средства, при недомоганиях, всегда присушивайтесь к рекомендациям Вашего лечащего врача!

С каждым годом людей, страдающих сезонными эмоциональными расстройствами, становится все больше. Причиной сезонной хандры может стать похолодание, мрачная и влажная погода, уменьшение продолжительности солнечного дня. Считается, что депрессивным состояниям больше подвержены женщины, но все зависит от подхода к исследованиям. На самом деле мужчины тоже подвержены, но у них выражается это иначе - через агрессивные действия, употребление алкоголя.

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит - к новым страданиям еще и по этому поводу. 

"Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас - зимняя хандра", - говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим "энергосбережения", конечно, уже атавистичен.

Что делать?

1. Лучшее средство против зимней хандры - это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ. Можно заняться спортом - йогой, гимнастикой, цигун - целенаправленные движения тела в пространстве, вызывают выработку мозгом гормонов сератонина и дофамина - они отвечают за хорошее настроение, бодрость и работоспособность.

2. А вот сон должен быть крепким и продолжительным в зимние месяцы. Старайтесь как можно раньше ложится спать, и как можно раньше вставать, "ложиться с закатом и вставать с рассветом" - это рецепт для полноценной работы мозга в зимнее время. Старайтесь спать в прохладном помещении, проветривайте комнату перед сном. Важным моментом, является сон с минимальным количеством источников света, так мелатонин - гормон отвечающий за циклы сна и бодорствования, выделяется тогда, когда человек спит в полной темноте. Чем темнее в комнате, тем крепче и здоровее сон и тем больше вероятногсть, что вы будуте чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим утром. "Больше света днем и сон в темноте ночью".

3. Найдите для себя новые виды занятий - запишитесь на курс психотерапии, на класс по танцам, посещайте музеи, галереи, тренинговые занятяи и мастер-классы - неформальное общение с новыми людьми, привнесет  в вашу жизнь новые впечатления, информацию и эмоции.

4. Обновите окружающее пространство, смнеите занавески в комнате, украсьте комнату гирляндами, теплым светом, добавьте в интерьер ярких красок, купите новый цветок или добавьте в интреьер интересный декор, соляные лампы - освежают пространство и дарят теплый радостный свет. Свечи, декорации, ароматерапия - помогут создать в доме ощущение тепла, уюта и психологического комфорта.

5. Приглашайте в гости друзей, близких знакомых, родственников, общайтесь с теми, кто несет в ваши отношения тепло чувсвт, доброту и эмоциональную открытость. Не дайте чувству одиночества овладеть вашим сознанием и омрачить его.

6. Питайтесь умеренно, употребляйте в пищу больше зелёных продуктов, готовьте зелёные смузи, ешьте квашенную капусту, хурму, сезонные фруткы и овощи ярких цветов, употребляйте больше полезных, цельных продуктов, витаминных добавок, но ешьте меньше жаренной, жирной и тяжелой пищи, избегайте переедания.

7. Займитесь творческой реализацией: попробуйте рисовать, вышивать, вязать, запишитесь на курсы творчества, попробуйте писать или играть на музыкальных инструментах - новые занятия активируют незайдействованный ресурс, помогают раскрытию творческого потенциала, выводят наше представление о самих себе, на новый уровень.

8. Зимний морозный воздух бодрит, укрепляет иммунитет, закаляет лёгкие - посвящайте время прогулкам на морозе больше времени. Дыхание является важным элементов в борьбе с зимней хандрой: глубокое уравновешенное дыхание, насыщает кислородом мозг и весь организм, делает ум спокойным, а настроение активным.

 9. Зима - время новогоднего настроения, во время зимних праздников - поход по магазинам, выбор подарков близким и любимым - будут проявлением заботы, а значит придётся думать не только осебе, но и о других, а это говорят, делает человека счастливей.  Побалуйте себя походом в спа-салон, соляную комнату,  на массаж, в бассейн - все эти активности, зарядят вас энергией, оздоровят душу и тело. 

10. В приблежении Нового года, заведите традицию сотавлять список планов и дел на будущий, новый год. Старайтесь ставить реалистичные цели, планируйте время, старайтесь следовать намеченным траекториям личностного развития. Воспользуйтесь моментом: подумайте о летнем отдыхе, о покупке автомобиля, о развитии новых отношений. Наметьте себе пути достижения поставленных задач. Когда у вас появятся планы, грустить будет некогда!

Ежегодно 1 декабря отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом. Прошло уже сорок лет с момента регистрации первых случаев СПИДа, но ВИЧ все еще остается глобальной угрозой. На сегодняшний день такое заболевание, как СПИД, известно в каждом уголке земного шара. Его справедливо называют крупномасштабной эпидемией, чумой 20-го и 21-го веков, реально угрожающей человечеству.

Каждый год 1 декабря весь мир отмечает день борьбы со СПИДом. Это не просто очередная значимая дата в календаре, а день скорби по миллионам умерших от этой неизлечимой болезни. 

День борьбы со СПИДом служит делу укрепления организованных усилий по борьбе с пандемией, распространяющейся по всем регионам мира. Эти усилия направлены на укрепление общественной поддержки программ профилактики распространения заболевания, на организацию обучения и предоставления информации по всем аспектам ВИЧ/СПИД.

Всемирный день борьбы со СПИДом 1 декабря впервые был отмечен в 1988 году. Эта дата символизирует объединение усилий всех людей, живущих на планете Земля, в борьбе с этой страшной трагедией. Организация проводимых мероприятий подразумевает в первую очередь поддержку профилактических мер и максимальный доступ к информации об этом недуге. Многие страны мира не только в день 1 декабря — Всемирный день борьбы против СПИД, но также до и после него проводят всевозможные мероприятия, направленные на борьбу со СПИДом.

Всемирно известный символ пандемии сегодня большинству населения известен как красная ленточка. В день борьбы со СПИДом 1 декабря миллионы людей крепят ее на одежду в знак того, что понимают, насколько страшными могут быть последствия этого заболевания.

ВИЧ по-прежнему является серьезнейшей проблемой общественного здравоохранения, которая затрагивает миллионы людей во всем мире.

Разобщенность, неравенство и несоблюдение прав человека – пороки общества, из-за которых продолжается вызванный ВИЧ глобальный кризис в области здравоохранения.

Распространение COVID-19 усугубляет проблемы, связанные с неравенством, и мешает предоставлять людям, живущим с ВИЧ, необходимые услуги, что делает их жизнь еще труднее.

В Крыму и Севастополе более 15 тысяч человек имеют положительный ВИЧ-статус. Об этом 1 декабря сообщает крымское управление Роспотребнадзора.

«По состоянию на 1 октября 2020 года количество лиц проживающих на территории Крыма с диагнозом ВИЧ-инфекция, составляет 12 159 чел, по Севастополю 2854 человек», – говорится в сообщении.

Новомодное слово и направление в среде молодёжных поколений увлекающихся саморазвитием. Что такое «майндфулнесс»  и с чем его «едят», попробуем раскрыть смысл в этой статье.

Появившаяся из недр восточных практик, майндфулнесс стала серьезным научным направлением и одним из эффективнейших средств саморазвития. 

Майндфулнесс — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума.

Майндфулнесс — это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Суть заключается в осознании ощущений, которые происходят здесь и сейчас, и фокусировке внимания только на них. Сравнить майндфулнесс можно с дегустацией совершенно нового блюда, когда все ваши рецепторы изучают вкус, запах, консистенцию и состав, или с посещением незнакомой страны, когда вы исследуете природный ландшафт, погоду, архитектуру и людей. Майндфулнесс словно говорит: «Живите настоящим моментом!».

Если говорить просто, то майндфулнесс (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, что если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки.

Более научное определение гласит, что осознанность — это саморегуляция внимания с отношением любопытства, открытости и принятия. Вы направляете свой фокус на внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, как он есть: без критики, оценки и осуждения.

Майндфулнесс способна глубоко и разносторонне влиять на когнитивные функции и ментальное здоровье. И этому есть множество научных подтверждений, о чем вы узнаете дальше.

Исследования показывают, что практикуя майндфулнесс хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни. Например:

— Улучшается здоровье. Доказано, что уже через несколько недель упражнений из программы майндфулнесс иммунитет значительно укрепляется, а значит, и сопротивляемость болезням.

— Укрепляется психика. Сразу несколькими исследованиями доказано, что осознанность усиливает позитивные эмоции и уменьшает стресс. Ученые говорят, что это действует как естественный антидепрессант в лечении и профилактике депрессии.

— Майндфуленсс меняет наш мозг. Ученые обнаружили, что благодаря практике майндфулнесс изменяется плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, эмпатию и регуляцию эмоций.

— Повышается концентрация. Майндфулнесс помогает нам не отвлекаться и быть более внимательными, а также улучшает память.

— Проявляется альтруизм и сострадание. Исследования говорят, что благодаря майндфулнесс мы чаще хотим помогать людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за сострадание и регуляцию эмоций.

— Майндфулнесс укрепляет отношения. Пары, которые практикуют майндфулнесс, более удовлетворены своими отношениями. Каждый из партнеров начинает чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, принимает партнера и его особенности и становится ближе к нему.

— Майндфулнесс полезен родителям, в том числе — будущим. Согласно результатам исследований, практика осознанности помогает избавиться от тревожности в период беременности. Те же, у кого уже есть дети, становятся больше удовлетворены своими родительскими способностями и отношениями с детьми, а у самих детей улучшаются социальные навыки.

— Майндфулнесс помогает в школе. Научно доказано, что обучение практике осознанности в школе уменьшает проблемы с поведением и проявлениями агрессии у учеников, повышает удовлетворенность жизнью и навыки внимания. У учителей, практикующих майндфулнесс, нормализуется кровяное давление, уменьшаются негативные эмоции и симптомы депрессии, повышается эмпатия.

— Майндфулнесс помогает медработникам справляться со стрессом, устанавливать контакт с пациентами. У тех медработников, которые взаимодействуют с психическими больными, уменьшается тревожность, уходят негативные эмоции.

— Майндфулнесс помогает ветеранам: эта практика способна уменьшить расстройство, вызванное пост-травматическим стрессом у людей, вернувшихся с войны.

— Майндфулнесс помогает бороться с лишним весом: «осознанное питание» способствует выработке привычек здорового питания, в результате чего вес снижается, а люди наслаждаются вкусом того, что едят.

Майндфулнесс – это безоценочное осознание продолжительного момента настоящего времени, помогающее распознать свои мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода в режим автоматических реакций.

«Mindfulness – осведомленность о настоящем моменте с его принятием».

Кажется, что все очень просто, не так ли?

Проведите небольшой эксперимент. Когда утром вы будете завтракать, пить чай или кофе – проверьте где вы? Вы осознанно проживаете данный момент или режим автопилота уже унес вас в заботы о будущем или переживаниях о прошлом? Осознав, на что переключилось ваше внимание, плавно сосредоточьте его на текущем моменте.

Принципы на которых выстраивается практика:

• К принципам майндфулнесс относятся любопытство, открытость и принятие.
• В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.
• С помощью практик майндфулнесс мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование. Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями.
• Зачем? Чтобы научиться быть с любым опытом, наблюдать и исследовать его таким, какой он есть, ощущая свое присутствие в собственной жизни полнее.

Майндфулнесс — это поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Осознанность означает, что мы уделяем внимание нашим мыслям и чувствам, не осуждая их, не считая, что есть «плохой» и «хороший» способ думать или чувствовать в данный конкретный момент. Когда мы практикуем осознанность, наши мысли мысли синхронизируются с тем, что мы ощущаем в данный момент, а не с тем, что мы вытягиваем на поверхность из прошлого, или что воображаем, думая о будущем.

В процессе практики Майндфулнесс, развиваются такие качества восприятия происходящего, как:

1. Безоценочность.

Во время практики осознанности отсутствует оценка, отсутствуют какие-либо ярлыки: хорошее или плохое, приятное или неприятное, доброе или злое. Обычно, когда мы воспринимаем какой-либо объект, мы автоматически присваиваем ему то или иное качество: «хороший», «неприятный», «так себе», «опасный». Так работает наш мозг. Практикуя осознанность, мы пытаемся отстраниться от оценки и наблюдать объекты абсолютно беспристрастно.

2. Ум новичка или любопытство к происходящему.

Собственно говоря, есть такое высказывание: «У эксперта есть одно мнение, а новичок может увидеть очень много разных возможностей». Мы стараемся проявлять любопытство в ходе практики.

3. Доброжелательность к себе.

Почему? В процессе практики мы узнаем и познаем себя, открываем новую информацию о свойствах ума. Эти открытия не всегда будут приятными, но каждое из них будет очень важным! Поэтому фактор дружелюбия и доброжелательности к себе необходим для освоения практик и для эффективного построения самой медитативной практики.

4. Нереагирующая позиция наблюдателя.

Что мы делаем? Мы стараемся избегать автоматического реагирования на происходящее. Как известно, часто наша внутренняя жизнь происходит в рамках схемы «стимул-реакция». Мы наклеиваем ярлык, бессознательно мы стремимся к приятному, избегаем опасного или боремся с тем, что кажется нам враждебным.

5. Принятие.

Мы открыты миру и принимаем всё, что происходит, независимо от его болезненности, соответствия тем или иным ценностям или нормам, оценкам нас самих или наших близких.

Практикуя осознанность, мы направляем внимание на текущий момент и осознаем его непредвзято. Это совершенно новый, необычный способ функционирования нашего ума.

Майндфулнесс прогрессивная модель работы с собственным сознанием, со своим умом, своими мыслями.  Модное течение тренировки ума, сравнимо  с тематикой йоги, медитации, самопознания. Это модель работы с вниманием, эффективно применяется в коворгкингах по всему миру, от простых обывателей до офисных работников крупных компаний и директоров.

Когда жизненные ценности двух людей совпадают, есть вероятность создания полноценной ячейки общества - семьи. Семья в свою очередь, является носителем семейных ценностей, которые регулируют взаимодействие членов семьи между собой и детьми. 

Семейные ценности — культивируемая в обществе совокупность представлений о семье, влияющая на выбор семейных целей, способов организации жизнедеятельности и взаимодействия. 

Традиционные семейные ценности – это каркас, на котором выстраивается сплоченная сущность конкретной семьи. Без семейных ценностей, которые в равных пропорциях почитаются и защищаются всей родней, не может быть настоящей семьи с крепким «фундаментом». Формирование семейных ценностей начинается еще в крошечном возрасте.

Ребенок, воспитанный в родной семье, с молоком матери впитывает ориентиры конкретного круга людей. Он становится его частью и, в большинстве случаев (подчас даже подсознательно), – продолжает проповедовать идеалы отцов и матерей во взрослой жизни.

Лучший способ преподавать семейные ценности – примеры, демонстрируемые самими родителями, наглядные и искренние, а не школьные лекции на тему.

Основные ценности семейных отношений:

Доверительное общение. В кругу родных можно без опасений поделиться проблемой и услышать дельный совет и слова поддержки, а не порицание.

Уважение – и к старшим, и к младшим. При этом страх наказания не культивируется в семье. Уважать – не значит бояться.

Следование ритуалам. Семейные ценности и традиции крепко связаны, очень важно не разрывать эту тонкую, но прочную нить. У каждого родственного круга есть свои привычки: как отмечать Новый год, как провожать Масленицу, когда украшать елку, какие печенья печь по воскресеньям, какой фильм смотреть в Рождество. Чем больше в вашей семье незыблемых традиций – тем прочнее «фундамент».

Ответственность. Ее несет каждый – перед каждым. И за свои поступки, и за деяния своих детей.

Прощение. Чтобы ни творилось и ни говорилось в пылу ссор, семья – это то место, где всегда простят. Сюда можно вернуться в любой момент, даже после ругани и красноречивого хлопка дверью. Здесь поймут твои мотивы и забудут плохие слова.

Честность. Семья – это место, где тебе не соврут. Порой трезвая критика и неприкрытая правда звучат жестоко, но только здесь их можно получить в полном объеме. Отсутствие лицемерия и лжи – основа семейных ценностей.

Значимость для родных. Каждый член семьи осознает, что играет серьезную роль в жизни близких. Это не повод для манипуляций, а, наоборот, – важная миссия.

Щедрость. Не только материальная, но и любая другая – духовная, чувственная. Щедрость на слова одобрения, на время, на внимание, подразумевающая искусство делиться и отдавать.

Любовь. Мы недаром написали эту ценность последним пунктом, чтобы вы и сами успели догадаться о важности ее включения в перечень. Сегодня многие забывают о необходимости не только чувствовать, но и проявлять любовь в отношении своих родных. Поступки, говорящие о ваших трепетных чувствах друг к другу, слова нежности, проявления заботы, внимание к проблемам другого и желание помочь – вот то, что сделает ваш брак нерушимым.

Поддержка - означают что в семье каждый может отдохнуть морально от стрессов и проблем. Каждый член семьи имеет возможность выражать свои чувства и потребности, без страха что его не примут или не поймут.

Безопасные отношения - отношения лишенные невротической основы, без болезненной привязанности, 

Доверие: важно научиться доверять друг другу и приучить к этому своих детей. С каждой проблемой, неудачей, любыми переживаниями вы должны делиться со своими родными. Доверие сложно купить за какие-то деньги, его можно только заслужить, и часто на это уходят многие года.

Доброта: это желание помочь слабому, беззащитному, оказать ему поддержку, потребность быть полезным. Такие отношения делают семью более гармоничной.

Верность: еще один залог крепости любовных уз. Готовность быть с любимым человеком и в горе и в радости, несмотря ни на какие соблазны. Это качество формирует в человеке с раннего детства такие качества, как верность своему слову, делу, преданность в дружбе.

Взаимопонимание: важно понимать друг друга с полуслова, уважать интересы и стремления своей второй половинки и детей. Чувствуя поддержку, человек развивается не только духовно, но и поднимается ввысь в спорте, карьере, достигает больших успехов.

Уважение: оно выражается в уважении к индивидуальности каждого члена фамилии, недопустимости «переламывания» одного супруга под интересы и потребности другого, невмешательства в дела молодых со стороны родителей.

Семья – это нерушимый союз людей, где царит атмосфера доверия, взаимной поддержки, любви и общих взглядов на мир.

Гармония семейных отношений, строится на взаимном уважении к границам друг друга, ценностями в таких отношениях будут: способность интересно проводить время с партнером, как вместе, так и по отдельности. Уважать пространство партнера, выстраивать равностные отношения с детьми, уважать их выбор.

Ценностью в семейных отношениях может быть и адекватное выстраивание личностных и межперсональных границ с партнером и с детьми. Способность договариваться, конструктивно решать конфликтные ситуации. Быть рядом, когда нужно и «отойти и не мешать», когда партнер нуждается в уединении. Не испытывая чувство отчужденности и разочарования, спокойно реагировать на отказ партнера от чего-либо.

Семейные ценности – это общая картина мира союза двух людей, где гармония отношений основывается на правильном понимании потребностей, чувств и эмоций всех участников семейной системы.

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «Забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».

Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе.

Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать. А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать. Заботиться о себе – значит жить, не копируя постоянно других людей, – и обрести свою собственную жизнь – такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.

Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями. Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне (эмоциональном, психологическом и иногда даже на физическом), так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.

Забота о себе – это зачастую совсем не про приятности и вкусности. В большинстве случаев это про то, чтобы найти смелость встретиться со своими страхами, сомнениями, тревогами и беспокойствами и осознать их причины, а также то, почему так непросто позволять себе то, что дано нам по праву рождения – быть собой и с собой, быть на своей стороне, выбирая себя, свой комфорт и безопасность, не ущемляя права других.

Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений.

Что вы можете сделать для себя:

• Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.

• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

• Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

• Занимайтесь спортом или фитнесом, ходите в походы одного дня. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.

• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.

• Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией, йогой. Заниматься этим можно в любое время дня, йогой лучше утром или вечером;

• Проводите достаточно времени с близкими, ограничьте общение с "токсичными" людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя плохо.

• Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

• Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.

• Ищите возможности посмеяться - юмор помогает преодолевать сложности и препятствия, перетворяя их в удивительное приключение жизни. 

Забота о себе это практика осознанного отношения к себе и полезная привычка, которая формируется в течении  времени, и превращается в полезный опыт. 

Возможно, многие встречались со словом сознание, самосознание, осознанность. Смысл этих понятий попробуем раскрыть в этой статье.

Звеном развития сознания считается формирование самосознания. Оно помогает человеку во многом, например: отражать мир; познавать и переживать внутренний мир.

Главными функциями самосознания считаются: доступ человека к мотивам и результатам поступков; понимание самого себя, самооценка.

В ходе социализации расширяются и углубляются связи общения человека с людьми, группами, обществом в целом, происходит становление в человеке образа его «Я». Образ «Я», или самосознание (представление о себе), не возникает у человека сразу, а складывается постепенно, на протяжении его жизни под воздействием многочисленных социальных влияний.

Самосознание состоит из самопознания, которое отвечает за самонаблюдение и самооценку, самоконтроля или саморегуляции и самосовершенствования.

Самосознание можно назвать по-разному, например, образ «Я», представление о себе. Оно считается не врожденным признаком, а приобретенным. В течение всей жизни человек под воздействием большого количества социальных влияний складывает свой  образ «Я».

Главная функция самосознания — сделать доступными для человека мотивы и результаты его поступков и дать возможность понять, каков он есть на самом деле.

Самосознание – осознание человеком себя как индивидуальности, направленность сознания человека на самого себя: на собственное тело, потребности, чувства, поведение.

Самосознание – непрекращающиеся этап изучения, контроля, оценки человеком собственной деятельности.

Процесс самосознания бесконечен, так как человек постоянно изменяется, меняются и его уровни развития самосознания.

Если самосознание, это непрерывный процесс развития личности, становление личностных качеств человека, его психический ресурс, то осознанность, это один из видов тренировки самосознания, тренировки ума.

В социально поведенческом смысле осознанность подразумевается в действиях. Человек отслеживает и понимает свои действия.

Осознанность как практику, можно применять ко всем ежедневным действиям человека: готовить еду осознанно, чистить зубы, осознавая, выполнять обычную работу, концентрируясь на самом процессе ее выполнения. Так понимается состояние осознанности человека по отношению к себе, к своим действиям, отношению к другим людям.

Тренировка осознанности, помогает лучше понимать свои потребности, устанавливает контакт с телесным образом и совершаемыми действиями.

На фоне развитого самосознания, практика осознанности помогает находиться человеку в моменте. Каждое мгновение можно отследить, каждым мгновением можно насладиться, и сделать это осознанно, созерцая в моменте себя и окружающее пространство "здесь и сейчас".

Если самосознание является неотъемлемой частью гармоничного развития личности и психики человека, то осознанность – это продукт развитого самосознания.  

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Человек учится действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

• Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.

• Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.

• Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций. Благодаря этому, можно развить способность, лучшего понимания эмоций других людей.

• Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.

• Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

- Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо.  

В статье коротко изложены основные понятия о самосознании и осознанности. Можно заметить, что эти понятия объединяют в себе важные функции для гармоничного развития и жизни человека. И если самосознание - продукт исторического, общественного происхождения, то осознанность - это индивидуальная потребность в совершенствовании индивида. Самосознание охватывает множественные аспекты в формировании личности от рождения и до старости, осознанность - является вспомогательным фактором для высокого уровня духовного, нравственного и личностного развития человека. Самосознание процесс скорее первостепенный, и происходит больше спантанно по мере взросления.

Жить осознанно - это выбор индивида, который стремится к самосовершенствованию. Тренеровка осознанности - это залог гармоничного отношения человека с самим собой и с миром.