Как сохранить психическое равновесие в экстремальных условиях

  В условиях нестабильной политической обстановки, военных действий, межнациональных расприй, паники и всеобщей тревожности, нам людям, необходимо сохранять благоразумие, относительное спокойствие и холодный ум, а так же целостность своей личности, для того, чтобы не навредить себе и другим людям. 

  В этой статье вы найдёте подсказки и способы самосохранения психических ресурсов, психологической стабильности и здорового подхода к сложившимся обстоятельствам:

1.  Старайтесь как можно меньше смотреть новости по телевизору и интернету, пользуйтесь информацией дозировано, умеренно посещайте ресурсы посвященные военно-политическим конфликтам; не вступайте в полемику и дискуссии, которые сеют между людьми неприязнь и злобные настроения.

2. Избегайте интернет - порталы, где пропагандируют и разжигают межнациональные конфликты, ненависть и рознь, старайтесь отстранёно анализировать и реагировать на увиденную и поступающую информацию (особенно на видео со взрывами, жертвами, насилием - 90% информации является фэйлом, фэйком, провокацией).

3. В социальных сетях, старайтесь избегать написания гневных сообщений и комментариев, содержащих в себе экстремистские и античеловеческие высказывания, оскорбления, угрозы, так же старайтесь не читать подобные сообщения поступающие от других лиц. 

4. Помните, сколько людей столько и мнений, у Вас всегда есть выбор как реагировать на происходящее, не попадая под влияние общественного мнения, держитесь на психологически комфортном расстоянии от людей, чей ум захвачен ненавистью, гневом, провокациями. 

5. В политически сложное время, мы все испытываем страх, стресс, тревожность, смятение, неопределенность: это совершенно нормальные чувства, эмоции и состояния, поскольку так работает наша психика, очень важно распознавать весь спектр переживаемых состояний, контролировать их, сознательно, не давая сильным негативным эмоциям завладеть Вами. Принимайте свои страх, бессилие, тревогу, отчаянье. Все эмоции и чувства имеют право на существование в такой обстановке. Принимайте себя любым, но и внимательно следите, за тем, чтобы яркие негативные эмоции, не были навязаны Вам СМИ, интернетом, остальными людми, настроенными враждебно. Сохраняйте себя.

6. Если вы видите, что человек впал в паническую атаку или истерику, постарайтесь сконцентрировать его внимание на своем голосе, говорите четко, не громко, короткими фразами: "Я с тобой", " Мы в безопасности", "Смотри на меня", "Слушай что я говорю", "Дыши глубоко", "Почувствуй себя в своем теле", "Мы живы", сконцентрируйте человека на его дыхании, переведите его в более спокойное, безопасное место, пусть услышит ваш голос, убедитесь что вокруг вам ничего не угрожает, можете прижаться своей спиной к спине человека, взять его за руки и дышать вместе с ним. 

7. Чтобы сохранить свой внутренний ресурс спокойствия и душевного равновесия, в своем сознании, подключайте глобальное мышление, способное напомнить нам, что мы все жители одной планеты, мы все люди, человечество, все мы хотим избежать страданий. Думайте так: все люди и живые существа желают счастья и не желают страдать, все мы по сути братья и сестры на Земле, все мы хотим жить в мире, соучастии, любви и гармонии, никто не хочет быть убитым или убивать,  жить в страхе за себя и близких - это противоестественно, античеловечно. Мы должны заботиться о себе и окружающих людях, в том числе, и о благополучии всего человечества.

8. Старайтесь отвлекаться на полезные дела: соблюдайте режим дня и отдыха (в момент раздрая и хаоса, пусть у вас будет четкий и структурированный режим дня), выполняйте комплексы физических упражнений (через телесные проработки, устраняются тревожность, страхи, эмоциональные зажимы), читайте молитвы о добре и мире  (если умеете), аккумулируйте положительные мысли в уме, используйте техники глубоко дыхания, медитацию, психомышечную релаксацию.

9. Участвуйте в жизни людей, кто пострадал в результате военных конфликтов: занимайтесь благотворительностью, умножайте добродетель, собирайте гуманитарную помощь для отсылки беженцам, людям, которые лишились дома, безопасности и находятся в сложной жизненной ситуации, оказывайте психологическую помощь и  поддержку бесплатно, если вы специалист. 

10. Помните, что все явления в этом мире временны, любые возникающие конфликты - исчерпывают себя, любовь, равенство, сострадание, любящая доброта и ответственность - это те качества, которые способны породить мир, спокойствие и благополучие у всего семимиллиардного населения Планеты.

 "Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих - и себя, и другого" - Восточная мудрость