О центре

     Постановлением Правительства Севастополя создано Государственное казенное учреждение "Севастопольский центр социальной и постинтернатной адапатации". Деятельность учреждения регламентируется Федеральным законом №442 от 28.12.2013г. "Об основах социального обслуживания в Российской Федерации" , законом города Севастополя №103-ЗС от 30.12.2014г. "О социальном обслуживании граждан в городе Севастополе" с изменениями от 06.08.2018г. №432 и  другими нормативными-правовыми актами и направлена на оказание социальных услуг, организации и обеспечению социальной и постинтернатной адаптации лиц из числа детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей в возрасте от 18 до 23 лет, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

_________________________________________________________________________________

ДИРЕКТОР КОРОБЦОВА ЮЛИЯ СЕРГЕЕВНА

Контактная информация: Электронная почта gku_scspa@sev.gov.ru Телефон +7 (0692) 67-00-70 

+7 (0692) 67-03-04

Органы, осуществляющие функции и полномочия учредителя:

ДЕПАРТАМЕНТ ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ СЕВАСТОПОЛЯ, г. Севастополь, ул. Руднева 40

_________________________________________________________________________________


      

     

Новости

10 из 1161 Подписаться на RSS

Стартовала Неделя отказа от вредных привычек

Стартовала Неделя отказа от вредных привычек

Вредные привычки – одна из самых больших проблем современного общества.

Курение и злоупотребление алкоголем –наносят огромный вред здоровью.

«В результате курения появляются хронические заболевания и злокачественные опухоли органов дыхания, пищеварения и мочеполовой системы. Также, курение способствует атеросклеротическим поражениям сосудов головного мозга, сердца, верхних и нижних конечностей, значительно сокращая продолжительность и качество жизни человека. Алкоголизм – не просто вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При злоупотреблении алкоголем нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, которые ведут к необратимой деградации личности», - отмечает Павел Афанасьев, главный внештатный терапевт Департамента здравоохранения Севастополя.

Отказ от курения приводит к значительному улучшению здоровья: улучшается кровообращение, возрастают функциональные показатели дыхательной системы, риск ишемической болезни сердца, инсульта и онкологических заболеваний снижается в несколько раз, у женщин улучшается репродуктивная функция, а у мужчин повышается потенция.

При отказе от алкоголя: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, сердцебиение, стабилизируется артериальное давление, налаживается работа ЖКТ, сознание становится ясным, нормализуется сон, улучшается качество жизни.

Здоровье человека - зависит от самого человека и от того образа жизни, который он ведёт.

Не ставьте под угрозу свою жизнь и своё будущее! Берегите себя!

24 марта - Всемирный день борьбы с Депрессией!






















"Я хотел записать именно то, что я чувствовал, но бумага почему-то осталась пустой, и я не смог бы описать это лучше"(с). 

24 марта счтиатеся Международным днём борьбы с деперссией - 104 года назад, это душевное расстройство было признано отдельным заболеванием тела и души, психоэмоциональное состояние, в котором страдает личность целиком.

«Депрессия» — относительно молодой термин, он появился только в XIX веке. Однако сама болезнь существует уже не первое тысячелетие. Она упоминается в древних текстах Месопотамии, Вавилона, Египта и Китая. 

Гиппократ ввел термины «мания» и «депрессия». В конце XIX века немецкий психиатр Эмиль Крепелин, родоначальник школы Крепелина, впервые описал маниакально-депрессивный психоз. В наши дни наиболее широко распространена «моноаминовая» гипотеза, согласно которой в основе нарушений настроения лежит дисбаланс активности нейромедиаторов (дофамин, норадреналин, серотонин).

Депрессия имеет множество вариантов проявлений - от сезонных депрессивных переживаний, связаных с непостоянством времен года, до тяжелых случаев клинической депрессии, когда жизнь человека заволакивает темная пелена тяжелых чувств и переживаний. В такие моменты люди чувствуют необъятное переживание горя, внутреннюю пустоту, тяжесть мыслей. Им становится трудно дышать, вести привычный образ жизни, они теряют сон, аппетит, желания. Становится трудно говорить, контактировать с окружающими, рационально и логически мыслить. Жизнь кажется мрачной и пустой, бессмысленность окутывает человека и укрывает его тяжелым и темным одеялом безразличия и угнетенности.

В такие моменты личность человека претерпевает изменения связанные с развитием и ростом - процессы затармаживаются, а тело человека подает признаки имеющихся соматических проблем - проявляются боли в теле, обостряются хронические заболевания. В комплексе, депрессия - это гормональный дисбаланс, нарушение работы нейромедиаторов нервной системы человека, в сочетании с длительным переживанием стресса, и других проблем, которые не нашли конструктивного разрешения.

Депрессия - это обратная сторона большой радости. Страдание в депрессии - равносильно истинному счастью. Эпогея глубокой депрессии - суицидальные мысли, которые не дают покоя, и видятся человеку как решение его проблемы.

К депрессивному расстройству могут привести тяжелые психологические травмы, такие как смерть близкого человека, распад семьи, разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание, возвращение с мест боевых действий.

Депрессия это не прихоть и не слабость, это состояние вызванное многочисленными факторами и предрасположенностями: личностными, генетическими, социальными. В большинстве случаев человеку прибывающему в глубокой депрессии нужна помощь специалистов и медикаментозная поддержка. Иногда выход из ранних стадий депрессии, может произойти благодаря силам самого человека.

Важна и профилактика депрессивных состояний - это соблюдение баланса режимов активности и отдыха, прогулки на свежем воздухе, сезонный прием витаминов поддерживающих работу нервной системы, здоровая свежая еда, занятия любимыми делами и хобби, посещение бассейна или практик по работе с телом и сознанием: йога, психогимнастика, танцедвигательная терапия, массаж и кинезиотерапия. Полезно будет прохождение групповой психотерапии или посещение психолога в индивидуальном порядке.

Заручитесь поддержкой близких, делайте то что приносит Вам удовольствие и пользу. Оказывайте помощь и поддержку людям которые страдают, развивайте в себе лучшие качества доброты, эмпатии и сострадания, в таком случае вам будет проще понимать собственные переживания и чувства.

"Солнце — это ежедневное напоминание о том, что мы тоже можем воскреснуть из тьмы, что мы тоже можем излучать свой собственный свет".(с)


Будьте здоровы, укрепляйте тело и дух и не поддавайтесь мрачным настроениям, даже в самые трудные моменты!


В севастопольском противотуберкулёзном диспансере проведут «Неделю лёгочного здоровья»

В севастопольском противотуберкулёзном диспансере проведут «Неделю лёгочного здоровья»

Акция приурочена ко Всемирному дню борьбы против туберкулёза.

С 21 по 24 марта каждый желающий может обратиться в противотуберкулёзный диспансер и пройти рентгенографическое исследование, получить консультацию взрослого и детского фтизиатра, дети смогут пройти Диаскинтест.

Направление не требуется, предварительная запись тоже.

Время приёма врачей - фтизиатров и прохождения обследований:

- фтизиатр взрослый с 08:00 до 18:00;

- фтизиатр - детский с 08:00 до 17:00;

- Диаскинтест (вторник и пятница) с 10:00 до 13:00;

- рентгенография с 08:00 до 17:00.

С собой возьмите документ, удостоверяющий личность.

Справки по телефонам: + 78692 23 42 72 - регистратура для взрослого населения, +7 8692 23 13 51 - регистратура для детского населения.

9 ЛЕТ ВМЕСТЕ!

ГКУ "Севастопольский центр социальной и постинтернатной адаптации" присоединяется к празднованию 9-летия воссоединения Крыма и Севастополя с Россией! Крым вошел в состав России 16 марта 2014 года после референдума, в ходе которого большинство жителей проголосовало за присоединение к российской территории. В 2023 году будет девять лет, как полуостров стал частью РФ. 

В этот день во многих регионах и городах России проходят праздничные мероприятия, исторические квесты, мастер-классы и просветительские лекции посвященные истории возвращения Крыма в родную гавань.

В Севастополе 18 марта будет праздничным днем! В Севастополе к девятой годовщине Крымской весны 18 марта 2023 года пройдет несколько интересных мероприятий. В городе-герое в этот день запланирована высадка аллеи «Русского леса» и патриотические концерты. Одно из самых ожидаемых мероприятий - традиционный автомотопробег всероссийского клуба «Ночные волки», который завершится на горе Гасфорта. Посетить мероприятие может любой желающий. На гору Гасфорта колонна приедет в 13:30. Гостей и участников ждет праздничная программа, в частности презентация песни «Русский Лес» в исполнении известной российской певицы Юлии Чичериной.


ГТО 2023 - Быть а не казаться!

Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих и муниципальных служащих города Севастополя пройдет 25 марта 2023 г.

Место проведения Фестиваля: стадион Государственного бюджетного учреждения города Севастополя «Спортивно-оздоровительный комплекс имени 200-летия Севастополя» по адресу: г. Севастополь, Стрелецкий спуск, 1.
Начало торжественного открытия Фестиваля в 10:00.

Приглашаем организации к участию! Ждем заявки до 20.03.2023!
❗❗❗Положение и форма заявки в прикрепленных файлах. ❗❗❗

Положение фестиваля ВФСК ГТО:

https://vk.com/doc636848270_661230615?hash=xsCtrRrzmK6oneo2qXcLUTSGEN7biSTq5OzhXbwjfz8&dl=MFHulzeA2XTK1o3IJtPVAriWpLr0eL207W3MCbEOJUo

Заявка и согласие:

https://vk.com/doc636848270_661230632?hash=bR1s8lSRoPez9aaUKgKoCZ4oAPqhZN1NgKewSTi0l3c&dl=hZnvZMLdnzI5pZr16lTyQQIqtsMUVWzOJgn9B4pu6yz


Игры с МАК (мтеафорические ассоциативные карты)

Сегодня наш центр посетила студент-психолог из Севастопольского экономико-гуманитарного института ФГАОУ ВО "КФУ им. В.И. Вернадского"  - Альсовская Екатерина. На основе волонтерского соглашения, Екатерина провела занятие с ребятами нашего центра, по метафорическим ассоциативным картам (МАК - далее). Метафорические Ассоциативные Карты — это набор карточек с различными изображениями (людей, животных, природы, ситуаций, просто абстрактные рисунки).

Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать любые карты с гаданием, МАК-карты не имеют никакого отношения к эзотерике. Они используются психологами, психотерапевтами, учителями в качестве одного из методов терапии и проработки конкретных запросов.

В нашей сессии МАК мы с ребятами прошли несколько этапов работы с запросами к картам. Работа с МАК выстраивается в несколько этапов: распознавание теневой стороны психики (исследование слабых сторон личности, препятствий), возможности и ресурсы (понимание свои сильных сторон и действий на пути разрешения конфликтов и препятствий), вопрос к картам по решению или выходу из проблемы.  Карты и ассоциации которые они вызывают, открывают в личности ребят новые грани, помогают увидеть и проговорить теневые стороны личности, указывают нам на наши слабые стороны, раскрывают новые источники внутренней силы и указывают на ресурсы, которые нам помогут на пути к достижению цели или получение ответа на запрос. С помощью психолога, участники занятия имеют возможность получить обратную связь и ответы на свои вопросы. В ходе терапии МАК, ребята учились формировать внутренний запрос для работы с психологом, в процессе увлекательной психотерапевтической игры, развивается ассоциативное и метафорическое мышление, активируется творческий потенциал, ребята учатся рефлексивности и умению выражать свои мысли на серьзные темы.



































P.S. в данной психотерапевтической игре использовались авторские МАК Дмитрия Хара. Дмитрий Хара — писатель, автор бестселлеров и трансформационный тренер, автор и ведущий тренинга «ПерепроШивка», формирующего способность обрести свою целостность, сбалансировав социальную активность и духовное развитие.

Юрий Гагарин - не простой Советский парень!

9 марта 1934 в этот мир пришёл удивительный человек, смелый, отважный и творческий - Юрий Алексеевич Гагарин! Герой Совествкого Союза, в этом году отметил бы своё 89-летие. Как личность, Гагарин известен всему миру, он признанный гений и отважный летчик -испытатель! Но его главная задача была - покорить космическое пространство, в тот момент, когда человечество об этом лишь мечтало! И он сделал это - в 1961 году Юрий Гагарин стал первым человеком покорившим космос!

Летчик - космонавт провел в околоземном пространстве, в невесомости  целых 108 минут. После этого события, день 12 апреля - стал национальным праздником - Днём космонавтики!

Благодаря своему первому космическому полету, Юрий Гагарин стал знаменитостью. Космонавт объездил более 30 стран и провел переговоры с зарубежными правительствами и общественными организациями. Отметим, что Гагарин был разносторонним человеком и в последующие годы посвятил себя общественно-политической работе, учебе в академии им. Жуковского и готовился к новому полету в космос. Он обладал развитыми человеческими качествами: доброты, участия, милосердия, сострадания, альтруизма, смелости и тягой к новым свершениям.

Погиб великий космонавт 27 марта 1968 года в результате авиационной катастрофы, выполняя тренеровочный полет на самолете МиГ-15.... Об этом человеке складывались легенды, вокруг его последнего полета и гибели космонавта - витало много недопонимания и тайн, и тем не мене, за свой столь короткий век, он успел завоевать сердца не только советского народа и признание по всему миру!



C 8 МАРТА!

Севастопольский центр социальной и постинтернатной адаптации поздравляет всех женщин нашей страны с весенним женским днём - С 8 Марта!

Мы желаем всем женщинам крепкого здоровья, долголетия, творческой энергии и бесконечного счастья!

В этот весенний день, пусть любимые мужчины окружают Вас заботой и теплом, а мечты сбываются! Легкости в походке и улыбок в душе!

ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ!

Центр социальной и постинтернатной адаптации, посетил подполковник внутренней службы пожарной части - Лазарев Александр Леонидович. Он познакомился с получателями услуг и провел профилактическую беседу на тему пожарной безопасности в учреждениях социального типа. Ребята прослушали видео сообщение о правилах поведения при пожаре и информацию по самым распространенным причинам возгорания в бытовых условиях. Информация касалась простых способов поведения в быту и недопущению возникновения поажара. Получатели услуг имели возможность задать свои вопросы по техники пожарной безопасности и получить ответы от профессионала. 

Мастер класс по приготовлению ТОРТА!

В первую пятницу весны, к нам приходил волонтер и совместно с проживающими в центре ребятами - готовили по рейцепту, торт "Чёрный принц". Заготовив все необходимые ингридиенты, ребята замесили в первую очередь массу для выпекания бисквита и затаив дыхание ждали результат. Бисквит получился воздушным и высоким. Далее ребята взбивали крем, учились пользоваться специальными бытовыми приборами: миксерами, чашами для взбивания, лопатками. Соблюдали пропорции ингредиентов и температурный режим выпекания коржа. Ребят поистине вдохновила многоэтапная работа над созданием кулинарного шедевра!

Корж бисквита был разрезан на несколько более тонких коржей, пропитан воздушными сливками и взбитым сгущеным молоком. Сам процесс промазывания коржей кремом и формирование готового продукта, был для многих ребят в новинку. Ведь сделать торт стоит большого терпения и свободного времени. Ооочень вкусно получилось!

Видео

Статьи

10 из 183 Подписаться на RSS

Виды Личных границ

 Личные границы касаются различных сфер нашей жизни, они переплетаются с нашей системой ценностей и взглядов на мир и действиями других людей. В зависимости от развитости личных границ и хорошего ощущения личного пространства, мы можем лучше или хуже ориентироваться в допустимых, либо недопустимых действиях, предъяляемых нам средой и людьми.

По-сути, личные границы предполагают управление своим собственным пространством на благо общества, самому себе, без чрезмерной жертвенности.


12 типов личных границ, которые мы должны выставлять в общении с окружающими.


1. Эмоциональные границы.
Наши эмоции – это наша ответственность. Не давать окружающим влиять на наше эмоциональное состояние, управлять нашими чувствами, манипулировать нами.

2. Временные границы.
Не тратить своё время на то, что нам не интересно, что отвлекает нас от важных дел и не приносит нам пользу или удовольствие. Мы не обязаны прощать постоянные опоздания, мучиться из-за того, чтобы решить чужие проблемы.

3. Границы стандартов.
Не стоит отказываться от того, к чему мы привыкли, только чтобы потешить чужое эго и впустить в свою жизнь тех, кто не собирается меняться ради нас, не жертвуйте собой ради других.

4. Границы личной жизни.
Важно дать понять окружающим, что не собираетесь обсуждать с ними свою личную жизнь, даже если для них такое поведение в порядке вещей. Говорите ровно то, о чём вы готовы рассказывать.

5. Границы убеждений.
У каждого из нас есть определённые убеждения, которые мы должны отстаивать. Они могут меняться с получением нового опыта, новых знаний, с течением времени, но не из-за страха угодить кому-либо или чтобы не выглядеть идиотом.

6. Физические границы.
Нужно отстаивать свои физические границы, дорожить своим личным пространством, не позволять нарушать его кому-либо без нашего согласия.

7. Личностные границы.
Взрослый человек должен знать, кто он такой. Он не должен пытаться менять себя из-за того, что кто-то раскритиковал его интересы, ценности, убеждения стиль одежды, профессиональную деятельность и т.п

8. Границы свободы действий.
Наша свобода действий должна быть ограничена только законом и нашими внутренними убеждениями. Всё остальное: стереотипы, мнение окружающих, традиции, чужой негативный опыт-не должно влиять на наше решение.

9. Психологические границы.
Мы обязаны ставить в приоритете наши психическое здоровье. Мы имеем право обращаться за поддержкой близких или профессиональной помощью. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений-необходимо ограничить общение с таким человеком.

10. Профессиональные границы.
Необходимо уважать себя и по достоинству оценивать свои профессиональные навыки. Мы не должны соглашаться на низкую зарплату, игнорировать выпады со стороны начальства и коллег, мириться с хамским отношением, необходимостью сверхурочной работы без оплаты, отсутствием возможностей для развития.

11. Финансовые границы.                                                                                       

Взрослый человек не должен отчитываться окружающим о том, сколько он получает и куда он тратит деньги. Он не обязан оказывать финансовую помощь родственникам или друзьям, занимать кому-либо деньги, обеспечивать кого-то при отсутствии желания и возможностей.

12. Сексуальные границы.
Мы не должны позволять окружающим нарушать наши сексуальные границы. Нам стоит отказаться от небезопасных связей, не пытаться через собственный дискомфорт доставить кому-то удовольствие, не стараться соответствовать чужому идеалу. Наше тело пренадлежит нам, и только мы решаем дозволенность действий в отношении нас.


Личные границы

В наше время, после массовой коллективизации поколений живших при СССР, стало очень актуальным вычленение индивидуальности и возник вопрос о наличии личных границ у человека. Эта тема остро стоит и в отношении женщин и в отношении детей и в отношении мужчин. Считается что обучение отстаиванию личностных границ с детства, поможет воспитать уверенного в себе человека, способного противостоять негативным общественнм явлениям, а так же искоренить страх перед неудачами и развить стремление к достижениям. Личные границы это ощущение человеком приемлемости отношения к нему других людей или явлений, а так же понимание человеком как с ним поступать можно и как нельзя.

Нарушение личных границ с детства, применение насилия и авторитарности, формирует у будущего взрослого, чувство незащищенности, несоответствия, неадекватности. Человек с нарушенными или с не сформированными личными границами, не ощущающий свое пространство, может подвергаться нападкам со стороны общества, коллектива, отдельных людей. такие личности часто впадают в абьюзивные отношения/. созависимость и страдают различными зависимостями. Особенно актуальна тема насилия в семье, где под категорию жертвы могут попадать как женщины так и мужчины. Особенно хрупкими являются личные границы детей. Здоровый взрослый, с сформированным представлением о своих личных границах, может научить ребенка здоровому реагированию, в ответ на окружающую среду и людей. Напротив, взрослые которые не осознают свои личные границы, не ставят вопрос о нарушенных или искаженных представлениях личных границ ребенка, ставят под вопрос его психологическую безопасность.

Вовремя сказать "нет, отказать кому-либо, не испытывая мук совести и чувства вины, завершить контакт без конфликта, остановить агрессию и нападки, даже со стороны высокопосталвенных личностей - все это требует от человека обучения личностной устойчивости, уверенности в себе, способности распознавать свои потребности, чувства.

20 фраз для отстаивания личных границ:

* Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.

* Я не готова говорить на эту тему / для меня сейчас не актуальна эта тема

* Эта тема вызывает у меня неприятные чувства, мы можем не говорить об этом..

* Это слишком личное. Я не желаю обсуждать это здесь и сейчас.

* Я испытываю тревогу когда на меня кричат, я готова обсудить это, но только в спокойном тоне.

* Наш разговор не уместен, я вынуждена его завершить/положить трубку/закончить общение.

* Твои слова меня задели, это не приятно. Похоже что нам трудно даётся взаимоуважение.

* Остановись, пожалуйста.

* Я не позволю с собой так говорить, я не позволю с собой так поступать.

* Я не принимаю твои слова. Я не принимаю форму которую ты выбрал(а) для проявления своей заботы/своего участия/своей заинтересованности.

* Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня огорчает.

* Нет. Мне это не близко.

* Нет. Это мне не комфортно.

* Нет. Это не моё.

* Нет. Я вынуждена отказаться.

* Нет, мне не стыдно.


Вероятно, на первых парах, ваши близкие будут обижаться на такие слова, потому что получать отказ всегда болезненно для людей с нарушенными личными границами. И это нормально. Ведь они не привыкли к тому, что у вас есть личные границы.


Чтоыб минимизировать негатив со стороны собеседника соблюдайте 3 принципа отказа:

1. Используйте в речи "Я-сообщения", то есть озвучивайте СВОЁ отношение, свои мысли и чувства в отношении чего либо! Без обвинения другого.

2. Говорите "нет" просьбе/действию/явлению, а НЕ человеку!

3. Озвучьте причину своего решения, без нотки оправдания.

Главное помните, вы имеете право на отстаивание своего пространства и охрану своей персональной идентичности. Ваши личные границы - это залог психологического комфорта.


"Ваши личные границы заканчивают там - где ничинаются границы личности другого!" (с)

Навыки Психологической гибкости

Целостность личности и наше психическое здоровье, способность жить согласно полному спектру всех возникающих явлений в жизни, зависит от множества факторов, и одним из важных аспектов гармоничной личности, явялется - психологическая гибкость. Понятие Психологической гибкости пришло к нам из поведенческой психотерапии АСТ, основанной на развитии самосознавания, эмоциональной открытости и контакте с собственным Я.

Психологическая гибкость, подразумевает способность человека быть вовлеченным в настоящий момент, открыто испытывая широкий спектр эмоций и способность действовать согласно индивидуальным ценностям, адаптируясь к меняющимся обстоятельствам. Она отвечает за нашу реакцию на стресс и способна влиять на все сферы жизни от социальных отношений до самооценки.

Развивать в себе навыки психологической гибкости очень полезно для полноценного существования, благодаря ей несмотря на чувства, которые переживаем, мы не теряем способности принимать взвешенные решения в соответствии с нашими ценностями и взглядами.

Суть психологической гибкости заключается в достижении ваших целей и потребностей, вытекающих из ваших собственных ценностей, независимо от каких-либо негативных мыслей или эмоциональных состояний, возникающих при этом. Так что смысл в том, чтобы следовать тому, что важно для вас, даже когда на пути встречаются препятствия и сложные ситуации.


Психологическая гибкость проявляется во многих моментах жизни:


  • в умении сфокусироваться на важном, несмотря на эмоции;
  • в способности признавать свои ошибки и менять точку зрения;
  • в изменении поведения, когда человек понимает, что оно бесполезно или вредит ему;
  • в достижении целей и движении к ним, несмотря на трудности и неудачи;
  • в поиске решений проблем, которые не будут противоречить нашим убеждениям.


Негибкие психологически люди поступают ровно наоборот. Они поддаются эмоциям, которые мешают решать задачи, не хотят менять свою точку зрения — в таком случае, можно говорить о ригидности психических процессов, а также не умеют признавать, что в чем-то были неправы.

Такой образ мышления мешает саморазвитию, взаимодействию с окружающими людьми и возможности что-то менять без страха и сомнений.

Когда мы обладаем психологической гибкостью, то менее подвержены стрессу и чаще радуемся жизни. Мы лучше справляемся с ежедневными обязанностями, выстраиваем более ровные и гармоничные отношения с друзьями, партнером и коллегами.

Психологическая гибкость состоит из шести навыков. Это разъединение, "Я" как контекст, принятие, присутствие, ценности и совершённое действие. Навыки взаимосвязаны, но каждый из них можно развивать отдельно с помощью упражнений.

1. Рассеивание – это способность дистанцироваться от своих мыслей. Речь идёт о том, чтобы позволить своим мыслям приходить и уходить, не удерживая и не поглощая их силой. На практике разделение означает изучение того, что мысли, которые производит ваш разум, не обязательно должны быть правдой. Многие из них, особенно негативные, мешают вести осмысленную жизнь.

2. Принятие – это готовность иметь разные мысли и чувства и переживать их таковыми, какие они есть. Принятие заключается не в том, чтобы сдаться и терпеть то, что вам не нравится, а в том, чтобы признать, что в жизни бывают периоды, в том числе трудные, и что они не должны влиять на всё, что мы делаем.

3. Присутствие означает замечать, что происходит здесь и сейчас, и обращать внимание, как на внешний мир, так и на внутренний мир (чувства, ощущения от тела). Это особенно важный навык для людей, которые импульсивны, чувствуют себя невнимательными в отношениях или чрезмерно сосредоточены на прошлом или будущем.

4. «Я» как контекст – это точка зрения, с которой мы можем наблюдать за своими мыслями, чувствами и переживаниями. Этот навык также называется осознанием собственного осознания. Полезно, когда нам кажется, что одно событие в жизни, например, неудача – определяет, кто мы есть. В качестве контекста помогает понять, что в жизни есть сотни тысяч важных и менее важных ситуаций, но ни одно отдельное событие ничего не говорит о том, какие мы люди.

5. Ценности и совершённые действия друг друга дополняют. Первые являются компасом, помогающим узнать, в каком направлении мы хотим идти, за какими важными вещами следовать. В свою очередь, вовлечённое действие – это способность вырабатывать привычки, которые помогают жить в соответствии с ценностями.

Навыки, составляющие психологическую гибкость, можно развивать. У каждого человека разные биологические и средовые предрасположенности, которые делают его более или менее гибким от природы, но при этом каждое из этих умений может начать укрепляться и не важно, какой у него был исходный уровень.

Развитие психологической гибкости в первую очередь связано с практикой каждого из шести навыков:

1. Мы смотрим на свои мысли со стороны и выбираем важные для нас вещи, независимо от того, что эти мысли предполагают.

2. Мы замечаем, что у нас разные истории о себе, и стараемся не смотреть на себя через их призму.
3. Мы позволяем себе испытывать эмоции, даже если они болезненны, не ища немедленного решения.

4. Мы направляем свое внимание намеренно, замечая, что происходит здесь и сейчас, внутри и снаружи нас.

5. Мы выбираем направления, которые важны для нас и в которых мы хотим двигаться.

6. Мы формируем привычки, которые поддерживают этот выбор, и участвуем в действии.

Исследования показывают, что психологическая гибкость – это навык, поддерживающий психическое и физическое здоровье. Было проверено его положительное влияние на функционировании людей, страдающих хроническими болями, диабетом и депрессией. Психологическую гибкость можно развивать самостоятельно или в процессе психотерапии.





















В статье использованы частично материалы с сайтов:

https://heroine.ru/zachem-nam-nuzhna-psihologicheskaya-gibkost-i-kak-ee-razvit/

https://psihomed.com/psihologicheskaya-gibkost/


















Полезные привычки: как выработать?

Все мы имеем те или иные привычки. Привычки - это действия повторяемые и совершаемые нами изо дня в день, приносящие определённый результат.

Привычки формируются в среде семьи, друзей, общества и индивидуально.

Привычные действия поддерживают наше здоровье, сохраняют в балансе и распределяют нашу энергию, для совершения других не менее важных дел в жизни. Привычки могут приносить пользу, но так же могут быть и вредными, в этом случае уже речь идет о зависимостях.

Напрмер, привычка чистить зубы, поддерживает здоровье полости рта и организма вцелом. Привычка мыться и содержать тело в чистоте, полезна не только самому человеку, но и его окружению. Есть привычки общие и часные. Привычка застилать постель по утрам, ложить спать в одно и тоже время, просыпаться с рассветом, занимтаься йогой или физическими упражнениями, принимать контрастный душ и есть здоровую пищу - все это дисциплинирует человека, оздоравливает его тело и укрепляет дух. Доказано,что осознанные действия, осознанные привычки, повышают сопротивляемость организма к вирусам, а ум делают устойчивым в отношении стрессов, и повышенной работоспособности.

Для того чтобы выработать полезные привычки, необходимо совершать действия связанные с ними, ежедневно, на протяжении определнного времени. Есть привычки которые вырабатываются быстро и закрепляются надолго. Есть же привычные действия, которые вырабатываются медленнее, и требуют сознательного контроля.

Здесь будут отражены основные рекомендации:


  • Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
  • Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
  • В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
  • Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.


Хорошим показателем закрепления полезных действий и привычек, будет спонтанное их выполнение, без особого сознательного контроля. Так же, привычки связанные с телом и физическим подкреплением, будут поддерживаться с помощью условных рефлексов и сигналов, которые будет подавать нам само тело и мозг: например, мы можем чувствовать дискомфорт, если не ложимся спать вовремя, или мышечная память, не даст нам забыть о начале тренеровки, и т.д.


ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ В ОТНОШЕНИЯХ

Если в отношениях присутствует психологическое насилие, в них на регулярной основе подрываются чувство собственного достоинства человека и его психологическое здоровые. Это может происходить в паре, между членами семьи, друзыями и коллегами.

Данный вид насилия бывает сложно распознать, ведь в какой-то момент жертва начинает сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Основная цель психологического насилия - обрести полную власть над жертвой, дискредитируя, изолируя и заставляя молчать. Находясь длительное время в таких отношениях, жертва теряет уверенность в себе, ощущает себя никчемной и начинает ненавидеть.

Что делать в ситуации, если Вы стали жертвой психологического насилия:

1. Доверьтесь своим чувствам. В случае газлайтинга верните себя в «здесь и сейчас», постарайтесь максимально осознанно и критически взглянуть на ситуацию, обратите внимание, где и каким образом нарушаются ваши границы, задайте себе несколько вопросов «Что сейчас происходит? Какие чувства я испытываю и почему?».

2. Поставьте свое психологическое и физическое здоровье в приоритет.

3. Не обвиняйте себя и осознайте, что Вы не сможете исправить абьюзера.

4. Обратитесь за помощью и поддержкой. Поработайте над планом выхода. Каждая ситуация уникальна, поэтому обсудите свои мысли и надежным другом, членом семьи или психотерапевтом.

Какие льготы положены сиротам в жилищно-коммунальной сфере

Сироты имеют право на жилье, в котором они могут поселиться после того, как закончат специальное детское учреждение. По словам Сергея Абрамова, жилое помещение сироте предоставляют по договору социального найма на пять лет с возможностью продления либо приватизации. Размер такого жилья определяют регионы исходя из собственных норм.

"Согласно требованиям законодательства для получения жилья сироте нужно встать на учет через МФЦ, что возможно осуществить с 14 до 23 лет. Во многих субъектах России во время обучения сироты не платят за коммунальные расходы, а ремонт их жилья осуществляется за счет бюджета", — говорит эксперт. Контроль за своевременной подачей заявлений о включении этих детей в список осуществляют органы опеки и попечительства.

Оксана Красовская уточняет, что благоустроенные жилые помещения специализированного жилищного фонда по социальному найму предоставляются сиротам однократно при соблюдении следующих условий:


    —    они не являются собственниками или нанимателями жилых помещений по договорам социального найма или членами семьи нанимателя жилого помещения по такому договору;

    —    либо являются таковыми, но их проживание на ранее занимаемой жилплощади признается невозможным и противоречит интересам указанных детей в связи с наличием одного из следующих обстоятельств:

    —    помещения признаны непригодными для проживания;

    —    общая площадь жилого помещения на одного человека менее учетной нормы площади, в том числе, если такое уменьшение произойдет в результате вселения детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей;

    —    проживание на любом законном основании в таких жилых помещениях родителей, лишенных родительских прав;

    —    проживание лиц, страдающих тяжелой формой хронических заболеваний в соответствии с указанным в пункте 4 части 1 статьи 51 ЖК РФ перечнем, при которой совместное нахождение с ними в одном жилом помещении невозможно;

    —    иное установленное законодательством субъекта РФ обстоятельство.

Какие льготы положены сиротам в образовании, при поступлении в колледж, ВУЗ


Льготы в сфере образования положены сиротам, детям, оставшимся без попечения родителей, а также лицам из их числа в возрасте от 18 до 23 лет.


Такие дети имеют право на:

    бесплатное посещение государственного детского сада;

    подготовку на университетских курсах из средств бюджета при обучении на курсах впервые;

    приоритетное зачисление в вуз на бюджетное место по очной форме обучения;

    пособия на покупку учебной литературы, канцелярских принадлежностей. Размер матпомощи устанавливают региональные власти;

    бесплатный проезд на городском и пригородном транспорте;

    компенсацию стоимости проезда к месту проживания и до учебы, если они расположены в разных населенных пунктах;

    полное гособеспечение и социальную стипендию во время академического отпуска по состоянию здоровья, беременности и родам, а также во время отпуска по уходу за ребенком до трех лет;

    полное государственное обеспечение во время учебы в школе, Ссузе или вузе.


Обращаться за поддержкой необходимо в приемную комиссию или деканат своего университета.

СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ

Сострадание к себе - это не жалость, не потакание своим прихотям и не завышенная самооценка. Сострадание к себе - это подлинная забота о себе, в частности направленная на наш внутренний мир. Очень важно понять, как наши эмоции соотносятся с нашими потребностями. Этот апект эмоциональной грамотности даёт нам возможность прийти к большему принятию себя: понимая, как и почему возникают эмоции, мы можем относится к себе менее предосудительно. После того как мы увидели, что эмоции преходящи, возникают в определённых контекстах и не являются неизменными частями нашего ума, это понимание так же придаёт нам уверенности и мотивации продолжать работать над собой.


Эти два качества - принятие себя и уверенность в себе - создают основу для принятия критики и более конструктивным, гибким реакциям на неудачи. Благодаря этому переживаемое нами разочарование не приводит к преувеличенной самокритике или утрате самоуважения.

Сострадание к себевключает два аспекта:

- понимание эмоций в их контексте (они приходят в определенных ситуациях и уходят, так как непостоянство присутствует во всех явлениях);

- принятие себя (это готовность смотреть на возникающие сложные эмоции, не включаться в них и не цепляться за них, в долгосрочной перспективе).

Сострадание к себе основано на реалистичной оценке своих способностей. Если мы не проявляем к себе доброту, у нас может возникнуть чувство, что мы должны прикладывать больше усилий, когда сил уже нет, что приводит к разочарованию и выгоранию.

Вместо того чтобы оценивать себя с точки зрения мирского успеха, мы честно, с пониманием и терпением признаём свои недостатки.

Так сострадание к себе и принятие своих слабых сторон, делает нас более сострадательными и терпимыми к остальным людям.

Существуют простые и интересные техники по работе с состраднием и развитием любящей доброты к самому себе:


1. Напишите себе «письмо поддержки»


Представьте, что пишете другу или ребенку, который нуждается в сочувствии. Найдите добрые слова, поговорите с собой о том, что вас беспокоит, придумайте утешение. Лучше всего, если писать вы будете от руки, но можно и напечатать послание. Написав, сложите лист или отойдите от компьютера, сделайте паузу, а затем откройте письмо уже как тот, кому оно предназначено. Прислушайтесь к себе после прочтения. Что изменилось? Какие незнакомые, но приятные ощущения вас посещают? Попробуйте выполнять эту практику с определенной регулярностью — ежедневно или через день — в течение 10 или 14 суток. Понаблюдайте за тем, как меняется ваше настроение, какое действие оказывают «письма поддержки».


2. Практика благодарности


Чаще всего о ней пишут, предлагая начать с других людей. Но если наша цель — развить самосострадание, мы начнем с «учета» того, за что вам могут быть благодарны окружающие люди и вы сами. Вспомните, что хорошего и доброго вы сделали за последние дни, — это может быть простая мелочь, улыбка продавцу в магазине. Помощь соседке с сумкой или звонок маме, которая была так рада вас слышать.

Теперь вспомните, что хорошего, доброго и полезного вы сделали для себя? Возможно, приготовили здоровый ужин, укутались в теплый уютный шарф, когда на улице холодно, или уделили время физическим упражнениям.

Третий шаг: подумайте о людях, которым вы могли бы сказать «спасибо» за то хорошее, что они сделали для вас. А может быть, это и не люди. Например, ваш питомец поднял вам настроение или просто день был таким солнечным, что настроение само собой улучшилось.

Что вы чувствуете в конце этой практики? Если повторять ее ежедневно в течение месяца, вы заметите, что ваше отношение к жизни меняется в более позитивную сторону.


3. Развивайте сострадние к людям, большим и самым маленьким существам. Проявляйте терпимость к негативным проявлениям других людей. Проявляйте поддержку в отношении других людей. Помните, что в своих эмоциях мы все абсолютно одинаковы, но как реагировать на ситуации - решать исключительно Вам. 


4. Self-compassion — это относиться к себе с большой заботой и добротой, как бы вы отнеслись к другу в случае его неудачи. Мы привыкли слишком много думать над тем, что уже произошло, а если случилось неприятное, то включаем внутреннего агрессора, критикуя других или себя. В английском языке есть выражение: «Если в вас попала стрела — просто вытащите ее». Не надо ругать себя, что попались стрелку на глаза, не надо строить догадки, кто в вас стрельнул и зачем он это сделал. Просто. Вытащите. Стрелу.


5. Вы не одиноки в своих неудачах, не старайтесь сделать из себя "центр Вселенной" где вам плохо. В такие моменты может показаться, что вы единственный неудачник, среди всех весьма успешных людей. Это не так. Старайтесь не допускать негативных эмоций и цепляться за них.

Самосострадание требует аккуратного подхода к негативным эмоциям: их не надо преувеличивать, как и не надо «гасить». Идеальный вариант — непредвзято оценивать пережитый опыт, не отрицать обиду или злость. Фраза «я неудачник» станет очевидным преувеличением, в то время как «я очень опечален провалом» демонстрирует внимательное отношение к эмоциям.

Сострадание к себе требует практики развития осознанности, бережного отношения к себе и окружающему миру.


 


 


Обращения/отзывы/комменты

Добавить свой отзыв