Саморегуляция - один из важных компонентов способности личности к управлению своим вниманием, мышлением и дыханием. Овладев методами саморегуляции, человек способен контролировать свое психофизическое и психоэмоциональное состояние, поддерживать в тонусе хорошее самочувствие, а так же справляться со стрессовыми ситуациями и даже преодолевать панические атаки и психоэмоциональные дисбалансы.

В техники саморегулции входят различные виды визуализации, самоощущения, медитации, управление дыханием. Здесь предлагаем рассмотреть технику дыхания "Квадратное дыхание". Это эффективный метод быстрого снятия тревожности, неопределенности, панического реагирования, стресса. Эта техника направлена на стабилизацию эмоционального состояния посредством дыхания.

"КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ"

Примите удобную позу стоя или сидя
Сделайте глубокий вдох считая 1-2-3-4
Задержите дыхание на счет 1-2-3-4
Сделайте глубокий выдох считая 1-2-3-4
Снова задержите дыхание на 1-2-3-4
Далее снова сделайте вдох и дышите по такому квадрату в течение комфортного для вас времени (3-5 минут) . Не нужно переусердствовать первое время.

С непривычки может возникунть головкружение, это эффект гипервентиляции. Дабы избежать неприятных ощущений, выполнятйе вдох медленно и глубоко, а выдох старайтесь продлить и сделать его длиннее чем вздох. Дышите через нос, направляйте внимание на поток воздуха, который плавно входит через ноздри, затем с помощью мышц диафрагмы, медленно выдыхайте отработанный воздух через нос. Старайтесь не отвлекаться на возникающие мысли. Возвращайте внимание на дыхание. Ведите счет. Помните что вдох должен быть плавным и глубоким, а выдох соответственно - длиннее и мягче.