Забота о себе - эгоизм или необходимость?

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «Забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».

Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе.

Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать. А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать. Заботиться о себе – значит жить, не копируя постоянно других людей, – и обрести свою собственную жизнь – такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.

Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями. Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне (эмоциональном, психологическом и иногда даже на физическом), так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.

Забота о себе – это зачастую совсем не про приятности и вкусности. В большинстве случаев это про то, чтобы найти смелость встретиться со своими страхами, сомнениями, тревогами и беспокойствами и осознать их причины, а также то, почему так непросто позволять себе то, что дано нам по праву рождения – быть собой и с собой, быть на своей стороне, выбирая себя, свой комфорт и безопасность, не ущемляя права других.

Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений.

Что вы можете сделать для себя:

• Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.

• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

• Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

• Занимайтесь спортом или фитнесом, ходите в походы одного дня. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.

• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.

• Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией, йогой. Заниматься этим можно в любое время дня, йогой лучше утром или вечером;

• Проводите достаточно времени с близкими, ограничьте общение с "токсичными" людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя плохо.

• Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

• Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.

• Ищите возможности посмеяться - юмор помогает преодолевать сложности и препятствия, перетворяя их в удивительное приключение жизни. 

Забота о себе это практика осознанного отношения к себе и полезная привычка, которая формируется в течении  времени, и превращается в полезный опыт.