Как преодолеть зимнюю хандру

С каждым годом людей, страдающих сезонными эмоциональными расстройствами, становится все больше. Причиной сезонной хандры может стать похолодание, мрачная и влажная погода, уменьшение продолжительности солнечного дня. Считается, что депрессивным состояниям больше подвержены женщины, но все зависит от подхода к исследованиям. На самом деле мужчины тоже подвержены, но у них выражается это иначе - через агрессивные действия, употребление алкоголя.

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит - к новым страданиям еще и по этому поводу. 

"Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас - зимняя хандра", - говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим "энергосбережения", конечно, уже атавистичен.

Что делать?

1. Лучшее средство против зимней хандры - это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ. Можно заняться спортом - йогой, гимнастикой, цигун - целенаправленные движения тела в пространстве, вызывают выработку мозгом гормонов сератонина и дофамина - они отвечают за хорошее настроение, бодрость и работоспособность.

2. А вот сон должен быть крепким и продолжительным в зимние месяцы. Старайтесь как можно раньше ложится спать, и как можно раньше вставать, "ложиться с закатом и вставать с рассветом" - это рецепт для полноценной работы мозга в зимнее время. Старайтесь спать в прохладном помещении, проветривайте комнату перед сном. Важным моментом, является сон с минимальным количеством источников света, так мелатонин - гормон отвечающий за циклы сна и бодорствования, выделяется тогда, когда человек спит в полной темноте. Чем темнее в комнате, тем крепче и здоровее сон и тем больше вероятногсть, что вы будуте чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим утром. "Больше света днем и сон в темноте ночью".

3. Найдите для себя новые виды занятий - запишитесь на курс психотерапии, на класс по танцам, посещайте музеи, галереи, тренинговые занятяи и мастер-классы - неформальное общение с новыми людьми, привнесет  в вашу жизнь новые впечатления, информацию и эмоции.

4. Обновите окружающее пространство, смнеите занавески в комнате, украсьте комнату гирляндами, теплым светом, добавьте в интерьер ярких красок, купите новый цветок или добавьте в интреьер интересный декор, соляные лампы - освежают пространство и дарят теплый радостный свет. Свечи, декорации, ароматерапия - помогут создать в доме ощущение тепла, уюта и психологического комфорта.

5. Приглашайте в гости друзей, близких знакомых, родственников, общайтесь с теми, кто несет в ваши отношения тепло чувсвт, доброту и эмоциональную открытость. Не дайте чувству одиночества овладеть вашим сознанием и омрачить его.

6. Питайтесь умеренно, употребляйте в пищу больше зелёных продуктов, готовьте зелёные смузи, ешьте квашенную капусту, хурму, сезонные фруткы и овощи ярких цветов, употребляйте больше полезных, цельных продуктов, витаминных добавок, но ешьте меньше жаренной, жирной и тяжелой пищи, избегайте переедания.

7. Займитесь творческой реализацией: попробуйте рисовать, вышивать, вязать, запишитесь на курсы творчества, попробуйте писать или играть на музыкальных инструментах - новые занятия активируют незайдействованный ресурс, помогают раскрытию творческого потенциала, выводят наше представление о самих себе, на новый уровень.

8. Зимний морозный воздух бодрит, укрепляет иммунитет, закаляет лёгкие - посвящайте время прогулкам на морозе больше времени. Дыхание является важным элементов в борьбе с зимней хандрой: глубокое уравновешенное дыхание, насыщает кислородом мозг и весь организм, делает ум спокойным, а настроение активным.

 9. Зима - время новогоднего настроения, во время зимних праздников - поход по магазинам, выбор подарков близким и любимым - будут проявлением заботы, а значит придётся думать не только осебе, но и о других, а это говорят, делает человека счастливей.  Побалуйте себя походом в спа-салон, соляную комнату,  на массаж, в бассейн - все эти активности, зарядят вас энергией, оздоровят душу и тело. 

10. В приблежении Нового года, заведите традицию сотавлять список планов и дел на будущий, новый год. Старайтесь ставить реалистичные цели, планируйте время, старайтесь следовать намеченным траекториям личностного развития. Воспользуйтесь моментом: подумайте о летнем отдыхе, о покупке автомобиля, о развитии новых отношений. Наметьте себе пути достижения поставленных задач. Когда у вас появятся планы, грустить будет некогда!