Личные границы касаются различных сфер нашей жизни, они переплетаются с нашей системой ценностей и взглядов на мир и действиями других людей. В зависимости от развитости личных границ и хорошего ощущения личного пространства, мы можем лучше или хуже ориентироваться в допустимых, либо недопустимых действиях, предъяляемых нам средой и людьми.

По-сути, личные границы предполагают управление своим собственным пространством на благо общества, самому себе, без чрезмерной жертвенности.

12 типов личных границ, которые мы должны выставлять в общении с окружающими.

1. Эмоциональные границы.
Наши эмоции – это наша ответственность. Не давать окружающим влиять на наше эмоциональное состояние, управлять нашими чувствами, манипулировать нами.

2. Временные границы.
Не тратить своё время на то, что нам не интересно, что отвлекает нас от важных дел и не приносит нам пользу или удовольствие. Мы не обязаны прощать постоянные опоздания, мучиться из-за того, чтобы решить чужие проблемы.

3. Границы стандартов.
Не стоит отказываться от того, к чему мы привыкли, только чтобы потешить чужое эго и впустить в свою жизнь тех, кто не собирается меняться ради нас, не жертвуйте собой ради других.

4. Границы личной жизни.
Важно дать понять окружающим, что не собираетесь обсуждать с ними свою личную жизнь, даже если для них такое поведение в порядке вещей. Говорите ровно то, о чём вы готовы рассказывать.

5. Границы убеждений.
У каждого из нас есть определённые убеждения, которые мы должны отстаивать. Они могут меняться с получением нового опыта, новых знаний, с течением времени, но не из-за страха угодить кому-либо или чтобы не выглядеть идиотом.

6. Физические границы.
Нужно отстаивать свои физические границы, дорожить своим личным пространством, не позволять нарушать его кому-либо без нашего согласия.

7. Личностные границы.
Взрослый человек должен знать, кто он такой. Он не должен пытаться менять себя из-за того, что кто-то раскритиковал его интересы, ценности, убеждения стиль одежды, профессиональную деятельность и т.п

8. Границы свободы действий.
Наша свобода действий должна быть ограничена только законом и нашими внутренними убеждениями. Всё остальное: стереотипы, мнение окружающих, традиции, чужой негативный опыт-не должно влиять на наше решение.

9. Психологические границы.
Мы обязаны ставить в приоритете наши психическое здоровье. Мы имеем право обращаться за поддержкой близких или профессиональной помощью. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений-необходимо ограничить общение с таким человеком.

10. Профессиональные границы.
Необходимо уважать себя и по достоинству оценивать свои профессиональные навыки. Мы не должны соглашаться на низкую зарплату, игнорировать выпады со стороны начальства и коллег, мириться с хамским отношением, необходимостью сверхурочной работы без оплаты, отсутствием возможностей для развития.

11. Финансовые границы.                                                                                       

Взрослый человек не должен отчитываться окружающим о том, сколько он получает и куда он тратит деньги. Он не обязан оказывать финансовую помощь родственникам или друзьям, занимать кому-либо деньги, обеспечивать кого-то при отсутствии желания и возможностей.

12. Сексуальные границы.
Мы не должны позволять окружающим нарушать наши сексуальные границы. Нам стоит отказаться от небезопасных связей, не пытаться через собственный дискомфорт доставить кому-то удовольствие, не стараться соответствовать чужому идеалу. Наше тело пренадлежит нам, и только мы решаем дозволенность действий в отношении нас.

В наше время, после массовой коллективизации поколений живших при СССР, стало очень актуальным вычленение индивидуальности и возник вопрос о наличии личных границ у человека. Эта тема остро стоит и в отношении женщин и в отношении детей и в отношении мужчин. Считается что обучение отстаиванию личностных границ с детства, поможет воспитать уверенного в себе человека, способного противостоять негативным общественнм явлениям, а так же искоренить страх перед неудачами и развить стремление к достижениям. Личные границы это ощущение человеком приемлемости отношения к нему других людей или явлений, а так же понимание человеком как с ним поступать можно и как нельзя.

Нарушение личных границ с детства, применение насилия и авторитарности, формирует у будущего взрослого, чувство незащищенности, несоответствия, неадекватности. Человек с нарушенными или с не сформированными личными границами, не ощущающий свое пространство, может подвергаться нападкам со стороны общества, коллектива, отдельных людей. такие личности часто впадают в абьюзивные отношения/. созависимость и страдают различными зависимостями. Особенно актуальна тема насилия в семье, где под категорию жертвы могут попадать как женщины так и мужчины. Особенно хрупкими являются личные границы детей. Здоровый взрослый, с сформированным представлением о своих личных границах, может научить ребенка здоровому реагированию, в ответ на окружающую среду и людей. Напротив, взрослые которые не осознают свои личные границы, не ставят вопрос о нарушенных или искаженных представлениях личных границ ребенка, ставят под вопрос его психологическую безопасность.

Вовремя сказать "нет, отказать кому-либо, не испытывая мук совести и чувства вины, завершить контакт без конфликта, остановить агрессию и нападки, даже со стороны высокопосталвенных личностей - все это требует от человека обучения личностной устойчивости, уверенности в себе, способности распознавать свои потребности, чувства.

20 фраз для отстаивания личных границ:

* Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.

* Я не готова говорить на эту тему / для меня сейчас не актуальна эта тема

* Эта тема вызывает у меня неприятные чувства, мы можем не говорить об этом..

* Это слишком личное. Я не желаю обсуждать это здесь и сейчас.

* Я испытываю тревогу когда на меня кричат, я готова обсудить это, но только в спокойном тоне.

* Наш разговор не уместен, я вынуждена его завершить/положить трубку/закончить общение.

* Твои слова меня задели, это не приятно. Похоже что нам трудно даётся взаимоуважение.

* Остановись, пожалуйста.

* Я не позволю с собой так говорить, я не позволю с собой так поступать.

* Я не принимаю твои слова. Я не принимаю форму которую ты выбрал(а) для проявления своей заботы/своего участия/своей заинтересованности.

* Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня огорчает.

* Нет. Мне это не близко.

* Нет. Это мне не комфортно.

* Нет. Это не моё.

* Нет. Я вынуждена отказаться.

* Нет, мне не стыдно.

Вероятно, на первых парах, ваши близкие будут обижаться на такие слова, потому что получать отказ всегда болезненно для людей с нарушенными личными границами. И это нормально. Ведь они не привыкли к тому, что у вас есть личные границы.

Чтоыб минимизировать негатив со стороны собеседника соблюдайте 3 принципа отказа:

1. Используйте в речи "Я-сообщения", то есть озвучивайте СВОЁ отношение, свои мысли и чувства в отношении чего либо! Без обвинения другого.

2. Говорите "нет" просьбе/действию/явлению, а НЕ человеку!

3. Озвучьте причину своего решения, без нотки оправдания.

Главное помните, вы имеете право на отстаивание своего пространства и охрану своей персональной идентичности. Ваши личные границы - это залог психологического комфорта.

"Ваши личные границы заканчивают там - где ничинаются границы личности другого!" (с)