Что такое стресс и как с ним бороться?

   Стресс – это нормальная реакция организма на новую или потенциально опасную ситуацию. Но если он становится продолжительным, то угрожает эмоциональному и физическому благополучию.

Стрессовая ситуация запускает целый комплекс реакций, призванных помочь человеку мобилизировать свои силы, чтобы справиться с нестандартными условиями. Пусковым механизмом становится выброс адреналина и кортизола – гормонов стресса.

    В краткосрочным периоде такие реакции подстегивают и даже приносят пользу. Человек получает заряд позитива либо удовлетворение от решенной проблемы, после чего расслабляется и успокаивается. Но если стресс затягивается, напряжение накапливается. Отрицательные эмоции берут верх, психика находится в угнетенном состоянии. Как следствие страдает физическое здоровье:

• появляется тахикардия, проблемы с сердцем;
• беспокоят головокружения и головные боли;
• нарастает скованность в мышцах, усталость;
• иммунная система становится более уязвимой;
• возникают пищеварительные расстройства;
• снижается внимание, память, продуктивность.

     Стресс может быть двух видов:

   Эустресс — это стресс, вызванный положительными эмоциями или же несильный стресс, мобилизующий организм.

   Дистресс — негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

   Причин, приводящих к эмоциональному напряжению, а впоследствии к стрессу, много: межличностные конфликты, тяжелое финансовое положение, хронические заболевания, экстремальные условия жизни, бытовые сложности. Насколько сильной будет реакция на стресс, зависит от психической устойчивости человека. Тревожность, низкая самооценка могут привести к серьезным переживаниям даже по незначительному поводу. В то время как крепкая психика позволяет сохранять стабильность.

   Помочь совладать со стрессом могут несколько таких техник, как:

   1. Медитации.

Простой способ успокоиться – закрыться в тихой комнате и вспомнить счастливые моменты. Необходимо детально воспроизвести ситуацию в памяти, прочувствовать позитивные эмоции. Далее следует настроить себя на спокойное состояние словами.

   2. Майндуфулнес – практика осмысленного направления внимания, вдумчивого проживания каждого момента. Она помогает сосредоточиться, принять ровное расположение духа, уменьшить уровень тревоги.

На протяжении 1 минуты наблюдать за движением секундной стрелки.

Завести будильник на произвольное время. После звонка остановиться, отложить дела и ответить себе на вопросы: «Где я? Что вижу, слышу? Что чувствую на уровне тела, эмоций?»

   3. Проработка сценариев.

 -Взять листок бумаги и провести линию, разделив его на 2 части.

 -С левой стороны записать все негативные варианты развития событий (20-25 сценариев), с правой – собственные действия на случай подобных ситуаций.

 -На задней стороне листа следует указать позитивные исходы (20-25 сценариев).

Таким образом, в сознании закрепляется возможность позитивного разрешения ситуации, а мозг начинает искать лучшие варианты выхода из нее.