И если с абьюзивными отношениями, все более ли менее ясно, они больше обозначены (побои, раздражительность, прямая агрессия, ссоры), и из них выйти проще, то в случае газлайтинга, границы разделения личности газлайтера и жертвы, весьма размыты. В таких отношениях созависимость проявляется сильнее на эмоциональном плане, зависимость от диструктивного партнера сильнее.
Газлайтинг часто не сопровождается выражением агрессии, чувственными ссорами между партнерами, наоборот, в ситуации газлайтинга, манипулятор чаще старается сохранять отстранённость, холодность, эмоциональную замороженность, старается держать партнера на расстоянии, в тот момент, когда он так нуждается в его поддержке и одобрении, в чувстве безопасности. Газлайтеры похожи на палачей, которые видят стоящего на табуретке человека с петлей на шее, скорее эту табуретку выбьют из под ног, нежели, помогут и поддержат.
Но если вернуться к более обыденным формам этого явления, встает вопрос: можно ли противостоять газлайтингу? Да, существуют тактики поведения, с помощью которых взрослый человек может противостоять подобному давлению.
Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств. Если в общении вы почувствовали на уровне грудной клетки, неприятные, от которых выворачивает на изнанку, то будьте уверены, Вами манипулируют в открытую. если же возникает постоянное чувство неловкости, желание извиняться, неуверенность, которые вам не свойственны - то это явный признак то что вами манипулируют.
2. Отстаивайте свои личностные границы и чувства на кторые вы имеете право.
Если вы почувствуете, что газлайтер пытается манипулировать вами, — постарайтесь не ввязываться с ним в спор. Он все равно ни к чему не приведет: цель газлайтера не докопаться до истины, а убедить вас в своей точке зрения. Лучше просто скажите своему собеседнику, что ваши мнения с ним не совпадают, и предложите закончить разговор.
Если газлайтер в ответ начнет горячиться — объясните ему, что в таком тоне вы общаться не намерены. И постарайтесь как можно спокойнее отойти от него подальше: например, в другую комнату. Так вы установите не только психологические, но и физические границы, тем самым дадите газлайтеру понять, что больше он не сможет вами манипулировать.
3. Отстаивайте свое мнение
Скажите что не позволите говорить с собой в таком тоне. Скажите, что осознаете, что оппонент пытается манипулировать. Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала, например: «Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей».
4. Валидируйте свои чувства — признайте, что они нормальны, вы имеете на них право. Так вы начнете возвращать себе уверенность в том, что ваши реакции адекватны, а восприятие мира соответствует реальности. Учитесь говорить "НЕТ!" и не испытывать чувство вины.
5. Обратитесь за помощью к психологу, заручитесь поддержкой социального окружения. Если вы найдете человека, с которым безопасно можно разделить сложные чувства, он сможет дать вам обратную связь и подтвердить вашу адекватность.
Сменить занятость, место работы, найдите увлечение, расширьте круг общения с нормальными людьми, где вы сможете проявлять свои искренние качества доброты, щедрости, сострадания - безопасно, это вернет вам уверенность в себе и позволит вернуться к качеству нормальной жизни.
Вернуть веру в собственную реальность поможет работа с личностными границами., потому как велика вероятность встретить человека с похожим сценарием поведения.
6. Постарайтесь завершить контакт, джае если это очень сложно. Личности с подобным стилем поведения мало осознанны, чаще всего не меняются. Расстаньтесь.
Не обвинять себя
В том что у вас такие трудные отношения с этим человеком, вы совершенно не виноваты, как бы красочно он ни пытался доказать вам обратное. Вы не должны брать на себя ответственность за его обиды, вспышки гнева, длительное молчание в ваш адрес. Вспомните о тех людях, с которыми у вас вполне нормальные отношения — ведь вы умеете находить компромиссы, идти навстречу, помогать, получая при этом положительный отклик. Абьюзер же совершенно не стремится соблюдать правила вежливости и не склонен вести себя так, чтобы с ним можно было конструктивно разрешать разногласия. на самом деле, ему не нужны нормальные, работающие отношения — ему нужно подчинение и возможность использовать ваши ресурсы, ничего не давая взамен. Нужны вам такие отношения?
Отрегулировать собственные ожидания от взаимодействия с абьюзером
Если вы ждете от такого человека доброго отношения, уважения к вашим потребностям и искренних извинений за сделанную им ошибку, вы неизбежно сталкиваетесь с тем, что ваши ожидания не оправдываются. И, увы, не оправдаются никогда. Поэтому лучше всего отрегулировать свои запросы — зная, что вы общаетесь с абьюзером, не надеяться на лучшее, а рассчитывать на худшее. Так хотя бы не будет больно от несбывшихся надежд.
Не надеяться, что такой человек когда-либо изменится
«Оставь надежду всяк сюда входящий», как, согласно Данте, написано на вратах ада: ни вы, ни кто-то другой не могут кардинально изменить поведение абьюзера.
Установить четкие границы во взаимодействии
Наилучший вариант — прекратить всякое общение с такими людьми. Но ведь часто абьюзерами выступают родители или другие родственники, разорвать контакт с которыми очень сложно. Поэтому максимально ориентируйтесь на свои жизненные цели, научитесь говорить «нет», когда вас пытаются использовать неконструктивным образом, и всегда четко напоминайте абьюзеру, что его поведение для вас неприемлемо. Манипуляторы очень не любят людей, которые распознали их уловки. Определить отношение к себе и свои личные границы, значит дать знать абьюзеру, что с вами так поступать не получится.
При составлении письма с обращением, Вам, в обязательном порядке, следует указать: фамилию, имя, отчество (при наличии), почтовый или электронный адрес для направления ответа или уведомления, суть обращения.